Осень — не время замедляться

С наступлением холодов дни становятся короче, температура падает, и нам естественно хочется замедлить темп. Не тянет выходить лишний раз на улицу, а ранний закат так и манит закутаться в плед. Из-за этого физическая активность заметно снижается.Однако, когда мы двигаемся меньше, усталости становится только больше, а стресс ощущается сильнее.

Исследования показывают, что уровень активности действительно падает в холодные месяцы, что может приводить к набору веса и снижению физической формы.

Даже небольшая ежедневная активность имеет значение. Что можно сделать?
Ходьба— самый доступный вариант круглый год:
короткая прогулка даже в пасмурную погоду;
групповые тренировки;
походы и активные выходные;
парковаться чуть дальше от работы или дома;
подниматься по лестнице;
домашние тренировки (множество доступных видеоуроков);
держать гантели или коврик на виду, чтобы помнить о движении;
танцы — отличная альтернатива тренировкам;
занятия йогой;
использовать домашний тренажер — и да, снять с него наконец вещи.

Кстати, обычная уборка дома — это тоже активность!

Как часто заниматься?
Рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной активности в неделю.
Всего 20-30 минут в день, и вы делаете большой вклад в свое здоровье.

Польза регулярного движения:
контроль веса;
укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
улучшение настроения;
снижение выраженности тревоги и депрессии;
уменьшение риска сезонных заболеваний;
поддержание здоровья суставов, профилактика обострений артритов;
улучшение качества сна.

Во время прогулок или тренировок на улице позаботьтесь о своей безопасности:
одевайтесь слоями;
в темноте используйте одежду со светоотражающими элементами;
выбирайте удобную обувь;
гуляйте по хорошо освещенным дорожкам.

Осторожно: возможен гололед!

Для лучшей видимости предпочтительнее заниматься днем.

Составьте небольшой план и начните с минимума — например, с определенного количества шагов в день.

Межсезонье — не повод отказываться от заботы о себе. Организму нужна регулярная активность.