С наступлением холодов дни становятся короче, температура падает, и нам естественно хочется замедлить темп. Не тянет выходить лишний раз на улицу, а ранний закат так и манит закутаться в плед. Из-за этого физическая активность заметно снижается.Однако, когда мы двигаемся меньше, усталости становится только больше, а стресс ощущается сильнее.
Исследования показывают, что уровень активности действительно падает в холодные месяцы, что может приводить к набору веса и снижению физической формы.
Даже небольшая ежедневная активность имеет значение. Что можно сделать?
Ходьба— самый доступный вариант круглый год:
короткая прогулка даже в пасмурную погоду;
групповые тренировки;
походы и активные выходные;
парковаться чуть дальше от работы или дома;
подниматься по лестнице;
домашние тренировки (множество доступных видеоуроков);
держать гантели или коврик на виду, чтобы помнить о движении;
танцы — отличная альтернатива тренировкам;
занятия йогой;
использовать домашний тренажер — и да, снять с него наконец вещи.
Кстати, обычная уборка дома — это тоже активность!
Как часто заниматься?
Рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной активности в неделю.
Всего 20-30 минут в день, и вы делаете большой вклад в свое здоровье.
Польза регулярного движения:
контроль веса;
укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
улучшение настроения;
снижение выраженности тревоги и депрессии;
уменьшение риска сезонных заболеваний;
поддержание здоровья суставов, профилактика обострений артритов;
улучшение качества сна.
Во время прогулок или тренировок на улице позаботьтесь о своей безопасности:
одевайтесь слоями;
в темноте используйте одежду со светоотражающими элементами;
выбирайте удобную обувь;
гуляйте по хорошо освещенным дорожкам.
Осторожно: возможен гололед!
Для лучшей видимости предпочтительнее заниматься днем.
Составьте небольшой план и начните с минимума — например, с определенного количества шагов в день.
Межсезонье — не повод отказываться от заботы о себе. Организму нужна регулярная активность.
Всесторонняя поддержка наших земляков – участников СВО на передовой, в том числе, отправка гуманитарных грузов…
Отчет о цифровой трансформации здравоохранения региона заслушали депутаты комитета Законодательного собрания Новосибирской области по социальной…
11 сентября – Всероссийский день трезвости. Об алкогольном делирии, одном из наиболее опасных осложнений алкогольной абстиненции мы поговорили с…
Согласно результатам ежегодного исследования медиапотребления в Новосибирской области в 2026 году, социальные сети и мессенджеры…
На территории ГАУ НСО «Новосибирская авиабаза» прошло торжественное мероприятие, посвящённое чествованию десантников-пожарных, участвовавших в тушении…
Семьдесят лет — знаковая дата. Она вмещает целую жизнь, наполненную трудом, заботами, победами и простыми человеческими радостями.…